Válj az érzelmek nindzsájává!

A tartalmak azért vannak, hogy eltöprengj rajtuk!

Ha elakadtál valahol az önismereti úton, ne habozz!
Írj ránk és segítünk díjmentesen:
Kattints ide

Ha fogalmad sincs hol kezd:
Kattints ide

Folyamatosan a boldogságra törekedni az élet viszontagságaival szemben éppolyan rossz lehet, mintha egyfolytában nyomorultak lennénk… Évekkel ezelőtt ismertem egy fickót, aki látszólag mindig boldog és fellelkesült volt… Tele volt jókedvvel! Elsőként mindig megölelt… Mindig örült, hogy láthat… Megdicsért olyasmiért is, amiért egyáltalán nem kellene… Nevezzük őt András-nak.

EBBEN A CIKKBEN:


Az András eset

 Hogy működnek az érzelmek?

 Hogyan tesz minket ellenállóbbá érzelmi életünk sokszínűsége?

 Válj az érzelmek nindzsájává!

Az András eset

 

András olyan volt, mint egy kutya… Azon ritka emberek közé tartozik, akiknek lelkesedése és féktelen öröme olyan szüntelen, hogy időnként kissé idegesítővé válik: Tudnád néha az életet gyűlölni egy kicsit? – gondoltam magamban egykor. Persze sosem történt meg hogy ki is mondjam… És rosszfejnek éreztem magam, amiért ilyen gondolataim voltak…

Féltékeny voltam…

De sohasem éreztem magamat rossz embernek túlontúl hosszú ideig, mert András olyan átkozottul szórakoztató és megnyerő volt! Nem tudtál mást tenni, egyszerűen magával ragadott a hangulata! Mindig tudni akarta, mi történik az életedben…

Mindig bátorított…

Mindig örült neked és büszke volt rád, még akkor is, ha nem voltál boldog vagy büszke magadra…

Aztán egy nap rajtakaptam amint kokainból (mérges drog) húz ki csíkokat a vécé hátulján…

Mi a fene?!?!?!

Nem, nem… Ez nem lehet!

Ez a fickó volt az, aki úgy tűnt rájött a dolgok lényegére…

Ez a fickó volt az akinek tökéletesen ellenállónak kellett volta lennie…

A fenébe is!

 

Kiderült, hogy András valójában maga volt a káosz…

A magánélete szintén…

Szüntelen pozitivitása és az időnként orrba juttatott mérgek voltak az egyetlen dolgok amik összetartották őt, mint valami ragasztószalag vagy cipőfűző…

Hosszú időbe tellett mire rájöttem, és engem is meglepett: András béna volt az érzelmek terén…

Tudom hogy őrültségnek hangzik, a felszínen ugyanis ő olyan volt, mint amilyennek mindannyian szerettünk volna lenni: tökéletesen boldog, szerető és törődő, mindig pozitív és bátorító, soha nem volt unott vagy kedvetlen!

Béna volt ahhoz, hogy az érzelmeivel foglalkozzon, és emiatt még többet szenvedett…

 Hogy működnek az érzelmek?

 

Érzelmeink az elme termékei, amelyek abból fakadnak, ahogyan az elme összeveti a minket körülvevő környezetet az elvárásainkkal. Ugyanúgy ahogyan meleget és hideget érzékelsz, amikor kint sétálsz (ahogy kilépsz a levegőre a bőröd mérsékli a kinti hőmérsékletet a testhőmérsékletedhez képest, majd jelet küld az agynak, mondván „ez meleg” vagy „ez hideg”), az érzelmeink ugyanezt teszik….

Tehát kilépsz…

A tested azt a jelet küldi az agyadnak, hogy „hideg van”…

Te pedig berohansz, és veszel egy kabátot…

Hasonlóképpen, ha hazajössz a munkából és rajtakapod a társad félrelépésen, a tested érzelmi jelet küld az agyadnak, ami azt mondja: „Mi a fene!?”, aztán elválsz tőle és hatalmas megnyugvást érzel miközben egy rakás jégkrémet tömsz magadba a kanapén 😂 (csak kínomban nevetek, mert ez a csúf igazság)

Az érzelmek célja, hogy erőteljes ösztönzést hozzanak létre, hogy cselekedjünk, és tegyünk valamit, hogy megszabaduljunk az elvárásaink és a környezetünk közötti összerezdülésekről… Akár a környezetünk megváltoztatásával, akár elvárásaink megváltoztatásával.

Össze akarjuk hangolni a két dolgot, és nagyon kellemetlenül érezzük magunkat amikor egymással versengenek…

Tegyük fel például, hogy egy munkatársaddal beszélgetsz és kiderül, hogy elengedik azt a munkatársad, aki a te ötleted lenyúlásával kapott elismerést és fizetésemelést… Basszus nemár!

Nagy valószínűséggel olyan érzelmek fognak keringeni benned, mint a harag, a féltékenység, az árulás és hasonlók… Valószínű, hogy valamilyen lépést fogsz tenni annak érdekében, hogy az a szenyó munkatársad pontosan tudja, mit gondolsz róluk! Elönt a méreg, mert ilyen igazságtalanságot nem lehet elviselni…

A harag és a fájdalom amit érzel, valószínűleg arra is rá fog világítani, hogy hosszan, keményen megvizsgáld a munkahelyed és az életpályád… Valószínűleg sokkal éberebbé is tesznek majd a jövőben, mivel nem akarod, hogy még egyszer így érezd magad… Lehet, hogy ez egy fájdalmas élmény volt akkoriban… Az érzelmeid meggondolatlan cselekedetekre sarkalltak, hogy megbirkózz a helyzettel… És ettől olyan erősek és hasznosak az érzelmeink!

Nem az számít, hogy jól vagy rosszul érezzük magunkat tőlük! Ami számít, az az, hogy arra ösztönöznek minket, hogy tegyük meg a megfelelő lépéseket, és birkózzunk meg azzal, ami az utunkba kerül, és teremtsünk egyensúlyt az erőben! Nem úgy, mint ez a szenyó munkatárs!

A helyzet azonban a következő: az érzelmeink nem segítenek megbirkózni az élet által ránk mért rossz dolgokkal… Ha unatkozom, amikor félnem kellene, vagy túlzottan boldog vagyok, amikor dühösnek kellene lennem, akkor hogy a fenébe segítenek az érzelmeim, hogy bármit megtegyek, hogy megbirkózzak az élettel, nemhogy túléljem?!

Ha érzelmeid nem tudják, mi történik, nem tudják magukkal hozni a szükséges eszközöket a helyzet megoldásához… Ez a probléma az „érezd jól magad mindig tök mindegy mi történik” típusú életfelfogással… És ezért lett John olyan ember…

Ahelyett, hogy a megfelelő érzelmeket ragadta volna meg a megfelelő helyzetekben, mindent egy nagy rakás vidám, napfényes baromsággal próbált meg kitapétázni…

 Hogyan tesz minket ellenállóbbá érzelmi életünk sokszínűsége?

 

A pszichológia egyik ismert fogalma az érzelmi sokszínűség. Ez éppen az aminek hangzik: különféle érzelmek megtapasztalása… És kiderült, hogy azok az emberek, akik sokféle pozitív és negatív érzelmet élnek át, mind értelmileg, mind testileg, sokkal jobb állapotban vannak, mint azok, akiknek kevésbé változatos az érzelmi tapasztalásuk, legyen az jó vagy rossz…

Ahogyan egy változatosabb részvénycsomag ellenállóbb a részvények értékének nagy ingadozásaival szemben, minél változatosabb az érzelmi életed, annál ellenállóbb leszel az érzelmi tapasztalás ingadozásaival szemben, amelyeket az élet biztosít számunkra…

Ha jól viseled amikor dühösnek érzed magad, képes lehetsz a megfelelő pillanatokban előhívni, és kihasználni a haragban rejlő erőt… Ugyanígy ha szilárd tudsz maradni, amikor örömöt, bűntudatot vagy gyászt élsz át, akkor ezeket is fel tudod használni amikor szükséged van rájuk!

 

 

A sokszínű érzelmi élet nem csupán néhány „jó” és „rossz” érzelemből áll… Az érzelemnek számos alkategóriája is lehet, például a szórakozás, az öröm, az elégedettség, a hála,a  büszkeség, a szerelem, a remény és a harag, a szomorúság, a bűntudat, a megvetés, a szorongás, az undor, a zavar, és így tovább. Azok számára, akik képesek hozzáférni saját érzelmi sokszínűségükhöz és megtapasztalni az érzelmek változatosságát egy egész úthálózat áll rendelkezésre, amely oda juttatja őket ahova kell! Az ezt nélkülözők viszont olyanok, mint akik csak a harag autópályáján vagy a szomorúság földútján tudnak csak haladni…

A kutatók úgy vélik, hogy azok az emberek, akik az érzelmek ilyesfajta alkategóriáinak szélesebb körét tapasztalják, ellenállóbbak az élet nehézségeivel szemben, mert könnyebben be tudják azonosítani, hogy milyen tényezők váltják ki ezeket az érzelmeket… És ha pontosan tudod, mi váltja ki az adott érzelmeidet, akkor sokkal könnyebb megfelelően válaszolni rájuk! Azok az emberek, akik az érzelmek széles választékát megtapasztalják, elég öntudatosak ahhoz, hogy tudják, mi váltja ki ezeket az érzelmeket, és ennek megfelelően cselekszenek.

A kutatások azt mutatták, hogy a tudatosság, és érzelmeink tudatos megkülönböztetésének képessége, az érzelmeink felcímkézése jótékony hatással van az általános jóllétünkre.

 

Azonosítsd az érzelmet: Vegyed észre az érzéssel kapcsolatos fizikai érzéseket és gondolatokat.

Nevezzed meg az érzelmet: Használj konkrét kifejezéseket az érzés leírására (pl. boldog, szomorú, dühös, szorongó).

Ismerd el az érzelmet: Fogadd el, hogy az érzelem érvényes és része a jelenlegi tapasztalatának

Példák az érzelmek címkézésére

Alapvető érzelmek: Boldogság, szomorúság, düh, félelem, meglepetés, undor.

Összetett érzelmek: Frusztrált, szorongó, extatikus, melankolikus, bosszús, elégedett.

Gyakorlati lépések

Tartsunk szünetet és gondolkodjunk: Szánj egy kis időt arra, hogy átgondoljad, hogy mit érzel. Tegyél fel kérdéseket: Az olyan kérdések, mint „Mi történt, hogy így érzek?” vagy „Milyen fizikai érzéseket veszek észre?” segíthetnek az azonosításban.

 

 

Ez a tudatosság és felcímkézése érzelmeinknek, arra készteti az embereket, hogy jobban kézbe vegyék, és irányítani tudják életük folyását, ami óriási tényező a boldogság és az általános jóllét meghatározásában…

A nagyobb változatosság érzelmi tapasztalásainkat illetően azt is lehetővé teszi, hogy jobban megértsük mennyire átmenetiek is az érzelmeink… Amikor csak egy vagy kétféle érzelmet engedsz magadnak érezni, azt kezded érezni, mintha azok állandóak lennének (vagy legalábbis annak kellene lenniük)…

Az élet pedig nagyszerű!

Mindig bűntudatot érzel amiatt, hogy milyen szörnyű ember vagy!

Mindig büszkének érzed magad mert beképzelt vagy…

Amikor az ilyen „egyféle világot meghatározó érzelmi minta létezik csak” fajtájú gondolatmenetekben ragadsz, elfelejted, hogy az érzelmek átmeneti, felszínes dolgok, amelyek nem feltétlenül jelentenek bármit is… Érzelmeink sokszínűségének megtapasztalása rámutat arra, hogy az érzelmeink jönnek-mennek bennünk… Ha most éppen dühösnek érzed magad, semmi gond néhány órán belül már nem fogod! Ha most boldog vagy, az nagyszerű, élvezd ki amíg lehet, mert a következő nehézség amivel majd szembe találod magad, már ott leselkedik rád a sarkon! Ha most bűnösnek vagy szomorúnak érzed magad, az sem gond, a dolgok hamarosan úgyis jóra fordulnak majd! A kérdés az, hogyan vágjunk bele érzelmi életünk sokszínűvé tételéhez?

 Válj az érzelmek nindzsájává!

 

Az első lépés a nagyobb érzelmi sokszínűség elérésében egyszerűen a tudatosság, vagyis észrevétele és elfogadása mindannak amit érzünk, amikor érezzük…

Ez borzasztó egyszerűnek hangzik ám! Olyannyira hogy már-már bugyutaság!

De amit nagy valószínűséggel tapasztalni fogsz az a következő: ha túl sok ideig tagadsz meg magadtól egy érzelmet, egy idő után már észre sem fogod venni, amikor jelentkezik, mert már fel sem fogod ismerni! Ha túl sokáig megtagadod magadtól, hogy szomorú legyél, elveszted azt a képességet, hogy felismerd magadban a szomorúságot…

Szerintem az érzelmek azért vannak, hogy megéljük őket… És nem tagadni kell őket, hanem az átélőt megfigyelni, mint egy megfigyelő, aki megfigyeli, hogy mit/miket okoz benne a felbukkanó érzelem… meg lemenni az érzelem mélyére (nevetni, sírni, elküldeni melegebb éghajlatra valakit), csak ne maradj benne… Ordítsd ki egy párnába, a szabadban, írd ki magadból!

És nézzenek csak bolondnak!..

Ki érdekel!?

De te nem ragadsz benne holmi érzelmekben, akár egy életen át…

Korábban már beszéltem érzelmeink azonosításáról és az azoktól való elszakadásról, mint a tudatosabbá válás és az érzelmek jobb megértésének egyik módjáról. Íme, a következő lépés: Megtanulni beazonosítani az adott érzelmet, majd elkülöníteni a döntéshozatalt az érzelemtől! Ez a különbség aközött, hogy be akarunk húzni egy jót valami balféknek és aközött hogy azt ténylegesen meg is tegyük…

Ilyesmit tenni elfogadhatatlan!

Az, hogy úgy érzed, hogy meg akarod tenni, az egy természetes emberi reakció…

Az olyan gyakorlatok, mint a tudatos jelenlét (meditáció), igazán hasznosak lesznek először is a tudatosság, majd az elhatárolódás készségeinek kifejlesztésében. Ezek a különböző módszerek, és a pszichológián belüli egyes kezelések és gyakorlatok célja. A tudatos jelenlét (meditáció) és az elhatárolódás gyakorlásával járó egészségügyi előnyök mellett megtanít arra a képességre, hogy felismerd, mi történik az elmédben, és mi az, amit jelenleg érzel… Ha elég sokáig kitartasz a gyakorlatok mellett, rájössz, hogy az érzelmeid pusztán csak érzelmek, semmi többek!

A terápián és a tanácsadáson belül egyes gyakorlatok arra is megtanítanak, hogy érzéseidet szavakba öntsd. Ez a gyakorlat a címkézés, amelyről már beszéltem, és kimutatták, hogy csökkenti ezen érzelmek erősségét! Ha meg tudod nevezni vagy fel tudod címkézni az adott érzelmet, amelyet átélsz, olyan mintha ezzel elveszítené erejét!

Amint érzelmeidet kivonod az általad hozott döntésekből, érzelmeid nagyobb mélységét és összetettségét tapasztalhatod. Előfordulhat például, hogy egy bizonyos ponton depressziósnak (tartósan lehangoltnak) érzed magad, de ha alaposabban megvizsgálod ezt az érzést, akkor azt tapasztalhatod, hogy dühös is vagy amiatt, ami épp még jobban azzá tesz!

Végre közeledünk a lényeghez!

Ahelyett, hogy egy depressziós (tartósan lehangolt) vesztesként gubbasztanál a kanapén, beletörődve az élet értelmetlenségébe…Az ilyenkor megfigyelt harag ösztönözhet téged abban, hogy változtass valamit a helyzeteden, így ahelyett hogy visszavonulnál az élettől, inkább birkózól a kihívásokkal egyet!

Ilyen az mikor olyanná válsz, aki jól tud alkalmazkodni érzelmeinek változékonyságához! Nem arról van szó, hogy mindig boldognak kellene éreznünk magunkat, vagy hogy állandóan túlcsorduljunk az elégedettségtől! Arról van itt szó, hogy felismerd a benned kavargó érzelmek különféle rétegeit és megfelelően hasznosítsd azokat!

A harag tettekhez vezethet…

A szomorúság elfogadáshoz vezethet…

A bűntudat változáshoz vezethet…

Az izgalom ösztönzéshez vezethet…

Az élet nem arról szól, hogy irányítsuk az érzelmeinket!

Az lehetetlen!

Az érzelmek jönnek és mennek, akár akarjuk, akár nem. Azok csak meg szeretnének valósulni ebben a világban… És épp most általad…

Az élet az érzelmek közvetítéséről szól…

Mint amikor megtanulunk nunchakuk-val harcolni!

 

 

Minden egyes érzelmünket az eredményes cselekvésre kell terelni vagy éppen a nem reagálásra!

Saját, bennük rejlő készségünket – amelyet a különböző élettapasztalatokon keresztül tudunk gyakorolni és elsajátítani – megtanuljuk, mint a vizet a saját malmunkra fordítani…

És ha mindegyiket elsajátítod, saját érzelmeid nindzsájává válsz, aki képes alkalmazkodni, és csendben átvészelni az élet minden nehézségét! !

Sajátítsd el mindezeket és uralkodj önmagad felett!

Írta és szerkesztette: Olivér

Továbbiak

Üdvözlet!

Ha már ennyit voltál az oldalon, kérlek írj rám mobilszámmal, mert szívesen megismernélek 🤗

Üdvözlettel:
Olivér, az alapító